• 程序员也要养生

  • 发表时间:2018-07-12 17:26 | 秀站网 | 点击数:
  • 其实这些问题不仅见于程序员,其他长期经常坐在电脑前的职场人士(比如:网络编辑、站长等),都会有其中的某些健康问题。希望从事这些行业的朋友,对自己的健康问题,予以重视。以下是全文。

    我最近在写《Learn Python The Hard Way》的最后几节课,我还要加一课:关于程序员在其职业生涯中普遍的健康问题。我发现诸多代码人在敲代码的时候好像不在乎他们的身体状况, 很可能是太过于全神贯注。我希望人们可以通过知晓一些与程序员相关的健康问题而获益,并可以避免曾经发生在我身上,而且就我知道也发生在很多人身上的问题。

    我可能不会把这篇博文全部放进该书里,因为有点多。但我会写个缩减版。请您惠知喜好,或有我可以引用的附加资源。

    我的背景和资历

    我以前是一等合格美国士兵,并学习过多种武术。近年来我未像过去学武术一样奋力工作,而是专注于瑜伽、入定和一些简单的活动。我小时候是异常健康的,现在依然如故,这归功于我早已根深蒂固的锻炼习惯。

    zed shaw

    首先先列一下我学过的武术:忍术(Ninjitsu),合气道(Aikido),柔术(Judo),泰拳(Muay Thai),咏春(Wing Tsung),卡波耶拉(Capoeira),阿尼斯(Arnis),其排序不分先后。我要讲只有泰拳我是连贯学习的,大概有六年时间。其他的用了一到两年时间。我去了很多地方,因此学习之道就是那儿有什么便学什么。

    而且,在部队里我是体能测试优秀,几乎是连续两年满分通过的。如没记错,这其中有几乎每天两至四小时的训练,这在部队里不算什么。除此之外,别无他事可做。

    然后,不论我干不干活,我如今一直保持着同样的体重、灵敏及力量。所以我无法告诉你怎么减肥。我很可能先天基因就是如此。这意味着你要根据自身情况来调整我的建议。

    有着前述的体魄,当我渐老我更喜欢侵略性弱以及更灵活的一些运动。瑜伽是不错的,常被误认为很难。我同样把票投给普拉提(Pilates),游泳,舞蹈等一切对我身体无直接影响的运动。我尤其注意我的手,缘由我也会说到。

    好,写这么多是让你知道我还有点能耐,但是更重要的是,在干这些的同时,我是一个职业编程者。在退役后,我平均每天学习八到十六个小时。 我使用盲打而且玩吉他,我还避免了腕道综合征,以及重复性劳损问题。

    希望我保健的经验能帮你恢复或保持健康。

    程序员的常见健康问题

    编程乍一看是个耗人的领域,一方面似乎你没有做很多,另外和很多代码人对待其身体的态度有关。 你要一贯地保持健康,因为身体好时会减少对精神的摩擦损害,而将注意力集中到要事上,而不是你生理上的小毛病。

    显然建议就是大多人说的饮食,外出活动。我这里不会教你怎么吃或健身,或者哪种武术。如你对这些感兴趣,找一个职业的来帮助你锻炼。

    这里要说的程序员们平日的职业病。他们相当明显而且平常,由于某些原因他们并不在意这些本不该发生的事情:

    ▲ 腕部疼痛(重复性劳损)

    ▲ 盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题

    ▲ 姿势不当造成的背部不适,尤其是背下侧,肩上侧。

    ▲ 肠道和尿道的问题(不能正常大小便)

    ▲ 摄入太多咖啡因,而且喝水少造成的脱水

    ▲ 坐姿保持太久,造成男性的痔疮或前列腺问题(我一会再细说)

    ▲ 光照不足造成维生素D缺乏

    ▲ 熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失调

    ▲ 缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛

    我一直跟这些问题作抗争,因为编程,弹吉他,或者举重时误伤。每当我重获健康的时候,我就知道了此后怎样避免。只有一小部分问题是周期性的。你可能觉得这里的某些问题无关紧要,但请相信我,许多程序员都有这样那样的问题,且原因不一,即使你还没有。

    普遍原因

    一般来说,可以总结成嗜编程为命。你可能想成为个中翘楚,就像我一样,因此除了生活除了编程别无其他。你不去卫生间,你勇猛地进行 10 小时连续编程。而且你饮食不规,只神笃“真正的代码人”这一信条。

    事实是真正的编程者都是有点傻蛋。他们从来吃不到正点,ML 也没有准。跑步从来都气喘吁吁,他们的内脏有一些严重问题,但不是疾病原因。真的,在你精通某件事之前,灭了自己可不是很值。

    所以,在你看到这些问题以及我怎么解决的时候,记住这都是为了有一个均衡的生活习惯,而不是沉溺于编码或者其他什么事。相信我你会实实在在地好起来,如果你给你自己减负并且保持健康。

    腕部疼痛

    这个可能是我用心最多的。因为频繁且长时间地编码、拨弦,我的腕部有着周期性的疼痛。那年我 22 岁,刚开始职业性地编码。但是我一直有一个合气道的功课,这样我的腕部就会恢复如初。

    你知道,合气道有着绝佳的腕部练习,从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害,原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。

    这些练习治好了我的所有关节错位和疼痛,并让我长时间编程且没有任何大问题。我唯一可能出现问题是因为我要把现在的键盘换成新的古怪布局的键盘,但如果我练习一周合气道我就有可以重返代码并依然强健。

    现在如果你有严重的腕道综合征或者其他类型的重复性劳损问题,先咨询你的医师再行尝试这里的技巧。如你要做的话,开始时要轻慢,不要让你感到疼。伸展应该不会疼,只会轻度有点不适。如果你感觉疼,是过度拉伸了。.

    你实际想每次伸展运动得到放松。这有点难解释,但不是强迫你的关节在某个固定位置,而是先到达一个位置,想一想放松而后再到更远的位置。

    记住这一点,怎么做练习则有很多视频:

    翻转手腕

    扭腕

    手腕外侧弯曲

    手腕内侧弯曲

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